[...] z takimi dokładnymi proporcjami. Nie moge np. jak pisałem jesc dzienie tylko 1500 kcal liczac "je" ? To było by na temat diet, lub jak kto woli zdrowego jedzenia. Co do treningu to mam plan rozpisany na 4 dni w tyg. ale jest to troche zamoalo dlamnie obecnie chodze 6 dni w tyg. tak juz od 5 miesiecy. Plan jest następujący : 1.Poniedzialek [...]
Witam serdecznie :) Chciałbym kontynuować swój trening na siłowni i rozwijanie swojego ciała, potrzebuje waszej pomocy, chce w treningu położyć główny nacisk na klatkę i barki chciałbym zapytać czy te partie można ćwiczyć 2 razy w tyg?? np barki jeden dzień jakieś bardziej siłowe ćwiczenia typu wypychanie a w inny dzień brama na wyciągu itd. z [...]
[...] zeby rozbudowac klatke piersiową. Niedlugo bede spowrotem trenowac, tym razem boks, wiec nasuwa mi sie kolejne pytanie. Czy moge robic ten plan wplatajac w wolne dni treningi boksu? Mam nadzieje, ze powiedzialem wszystko co powinienem i chociaz troche mi dacie rade mi pomoc :). Pozdrawiam! Aha.. zapomnialem dodac, ze nie biore zadnych [...]
[...] uchwycie brzuszki dzień drugi - środa klata - sztanga na skośnej Plecy - wyciąg, ściąganie do karku barki - unoszenie sztangi z klaty nogi - sównica 1 nogi sównica 2 bicepsy - uginanie ramienia z hantlą w podporze tricepsy - francuskie hantlą brzuch - unoszenie nóg i tułowia Dodam że jest to trening na masę, stosować mam zamiar progresje 8-6-4
czesc ;] mam trening na mase ktory rozpisał mi kiedys facet na siłowni-fakt zna sie bo ciwiczy jakies 17lat.. ale ostatnio usłyszałem uwage ze mam mało powtorzen na serie ?. chodzi mi o to zebyscie zobaczyli czy trzeba cos zmienic ewentualnie dodac etc. chodze 3 razy w tyg. wiek w lutym 18 wzrost 180 waga ok 68-69 robie trening na mase. moze [...]
Znalazlem w jednym z postów na tym forum taki plan treningowy: 1 trening klata 2 trening nogi barki 3trening plecy 4trening biceps triceps i pisalo aby trenowac takim systemem 2-1-2-1-2-1-2-1-2 (2 dni treningu jede dzien przerwy i znowu 2 dni treningu i jeden dzien przerwy) Czy to jest dobry trening??? O co dokladnie w tym chodzi
[...] traktor71 w poście o deloadingu napisał: "jesli z obciazeniami kiepsko i z masa(bo za malo jesz),to znaczy,ze regeneracja kuleje i jeśli jest to nagminne,to znaczy,ze twoj trening lub pewna jego czesc(bo moze sie okazac,ze tylko w pewnych cwiczeniach masz zastoj),wymaga korekty." Co do diety to zapis posiłków jest w dzienniku treningowym (link [...]
[...] do zera słodycze, nie piję napoji gazowanych, jem mniej i staram się jeść ostatni posiłek przed godziną 20 i częściej wcinam jakieś ważywa czy owoce. Nie jem również tłustych potraw. :) Czy tym pseudo treningiem coś mogę osiągnąć? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcd177384e8145e286bb93bb95917eed.JPG Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2012-03-18 22:36:48
Witam chciałym trenować P&P 4 razy w tyg. Rozdzieliłem trening na ABCD ponieważ chciałbym wykonywać jak najwiecej ćwiczeń i urozmaicić treningi. I czy lepiej trenować takim planem i sztywno trzymać się ćwiczeń czy zmieniać sobie ćwiczenia, ale cały czas trzymać się dwóch ćwiczeń na duże i jedno na małe partie? ( A Push ) Klatka -wyciskanie [...]
Oto moj trening na sile.Zlozylem go na podstawie treningu na Sile ze strony www.kulturysta.com Troche go zmienilem.Ocencie czy jest dobry. Poniedzialek KLATA: -Wycisk na plaskiej -Wycisk na skosnej -Butterfly(rece wyprostowane) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(sredni uchwyt) -Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku Wtorek UDA: [...]
[...] najbardziej od pewnego czasu (gdzieś od ok 2-3 tyg) odczuwam stopniowy spadek siły w klacie teraz jestem na ok 110 moze nawet nie nie wiem czym to jest spowodowane zmieniłem trening na niemiecki z jarka dymka ale zrobiłem tylko cześć i dalej STOP... poradzcie co moge robić zle ?.... trening wyglada mniej wiecej tak... pon Klata + [...]
Witam. Ze wzgledu na brak czasu musialem zmienic swoj plan treningowy. Zwykle cwiczylem 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 h teraz jednak niestety moge przeznaczyc tylko godzine na trening na silowni. Dlatego teraz cwicze 4 razy po ok. godzinie. i mieszcze sie w tym czasie. Cel: masa Trening wyglada nastepujaco PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie [...]
[...] brody jedna z sztangielek uchyliła się do tyłu za moją głowę i poczułem jakby moja kość sie przesuneła, jakby wyskoczyła i z powrotem wróciła na swoje miejsce. Przerwałem trening i sprawdziłem czy wciąż moge wykonywac te same ruchy. Wszystko w normie oprucz tego ,że odczuwam lekki ból jak wygne ręke za głowe i słysze odgłosy strzelania kości [...]
Witam mam zamiar rozpocząć trening na mase. Ćwiczyć będę w domu. Do dyspozycji mam dwie sztangielki, sztangę, obciążenie do 50 kg, ławeczkę, drążek i na tym koniec. Nie wiem, jakie ćwiczenia powinienem jeszcze wykonywać na nogi, ponieważ w atlasie ćwiczeń większość ćwiczeń była na maszynach, które za po za moim zasięgiem. Czy te ćwiczenia, które [...]
Trening na rzeźbę. Sprawa wygląda tak : Cwiczę już półtora roku, od około miesiąca zapisalem sie na siłownie bo cwiczyłem w domu. Jednak od ponad miesiąca zaczałem trening na rzeźbę. Wczesniej cały czas staralem sie robic masę Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegos konkretnego treningu. Najlepiej jakby to bylo możliwe. Do teraz cwiczylem wieksze [...]
Witam chciałem się poradzić czy dalej masować czy zredukować waga 70kg bf dość duży ale mięśni brak jak sadzicie? Mój obecny trening Przysiad ze sztangą 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 Uginanie młotkowe 2x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą 2x15 [...]
Elo , niedawno skończyłem trening na siłę, szczególnie klaty. Od tygodnia zacząłem trenować planem, który zaraz podam.Jest to trening z priorytetem na łapy, które są zbyt małe do całego ciała. Poszczególnych ćwiczeń z innych partii nie będę podawał (są to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach na masę). Pon: przerwa Wt: nogi Śr: tric+bic Czw: [...]
